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健身初学者应该怎么训练 健身初学者该怎么训练 对于健身初学者,怎么健身不伤身体?

发布时间:2021-09-10 22:26 作者:资讯 点击: 【 字体:

您好,我是小谈很高兴为您解答:

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

我是徒手健身的小谈,希望我的回答能帮助到你!!

健身一年没效果是什么问题?

健身初学者应该怎么训练 健身初学者该怎么训练 对于健身初学者,怎么健身不伤身体?

健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题

第一个原因

方式不合理

比如说你练背,但是又练腹肌,大腿肌肉,那么每个肌肉群练一点,意思意思,这样训练的方式是不可取的,效果不佳也是情理之中。三心二意,没有重点,东一榔头,西一棒槌的,又怎么能练出好的健身效果。

健身一定要专注,专注于某个肌群,不能三心二意,这练一点,那练一点。集中力量于局部,有针对性的局部训练更能刺激肌肉生长。

第二个原因

方法不对

怎么说呢!比如说练胸肌,那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作,哑铃卧推或者杠铃卧推,那么必须要保证健身动作的科学性和合理性,尽可能正确的去保证动作的质量,保证发力的正确性。如果你练的是胸肌,泵感最强的却是手臂,那么一定是动作存在问题!方法错了,只会理目标越来越远,所以健身一年没有效果,那么不妨去纠正自己的动作和发力。

第三个原因

健身计划不合理

比如说你胸肌训练安排在肱二头肌和肱三头肌之后,你练完肱二头肌和肱三头肌之后,手臂处于力竭状态,那么再去练哑铃平板卧推,那么怎么能高效的训练胸肌?这样的安排有矛盾不合理,又怎么会有好的健身效果。练胸肌的时候搭配肱二头肌或者肱三头肌,在练完胸肌之后,再进行肱二头肌或者肱三头肌的训练更能有泵感,把手臂和胸肌当做一个整体,练完胸肌之后,手臂上的肱二头肌和肱三头肌会代偿,所以,只需要少许力量训练的刺激,便能强烈刺激肌肉,达到好的训练效果。

第四个原因

个人执行力的问题

一周一练,或者一周两练,频率太低,又怎么会有好的健身效果?你的行动跟不上你的思维,又怎么能要求,健身效果达到你想要的健身效果呢?付出与回报是对等的,你的身体,你怎么待它,它就会怎么待你。

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