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健身是天天练还是隔天练比较好 健身是天天练还是隔日练 一般健身是练二停一,还是练三停一,还是练一天休息一天呢?

发布时间:2021-09-10 16:15 作者:资讯 点击: 【 字体:

你好朋友,很高兴为你解答。

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针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同。

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1.增肌增重人群的健身频率:建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。

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2.减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。

3.保持健康的人群健身频率:建议每周锻炼3次,采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

其实这个是要结合自身的时间或看个人的体质与精力,初期练习可以每隔一天练一次。动作要标准,找感觉,不然做再多也是无用功。

等有了一定的基础,也随着体质变强后,在建议每天进行练习。

其实也主要是看你想锻炼哪一块的肌肉,如果是小肌肉群的话,比如小臂、腹肌等,这些是属于耐受肌可以天天练得。至于像锻炼胸肌、背肌、大腿大肌肉群最好是隔天一练,让他们有足够的时间恢复。

哈喽,大家好,我是大斌!控制自己身体就是控制肌肉的收缩,在健身训练中能够很好的控制住所训练肌肉的收缩就可以达到非常好的训练效果,当然对肌肉泵感的刺激也会提升!

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如题感觉身体很重“脱节”的感觉这种可以说是自身的肌肉力量不足,或者你训练选择的重量很重,不适合自己!

亲亲我们健身训练肌肉就是为了增加骨骼肌的,来保护我们人体的骨骼!所以选择适合自己的重量训练方式,由轻到重阶段性增加重量训练!这样可以保护自己身体,也可以更有效的提高训练质量!

健身补剂有很多种!常见的有增肌粉,蛋白粉,左旋肉碱,支链氨基酸,谷氨酰胺,睾酮,肌酸,氮泵!蛋白粉的种类又有很多,乳清蛋白粉,分离乳清蛋白粉,正氮蛋白粉,酪蛋白!

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乳清蛋白粉:作用是从牛奶中提取的蛋白质!一般健身用的含量都在70%-90%之间!

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分离乳清蛋白粉:相比蛋白粉的提取工艺更加先进,蛋白质含量在90%以上!价格贵贵大概三分之一,一般人喝乳清蛋白粉就够了,土豪随意!

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正氮蛋白粉:相比乳清蛋白粉来说,添加正氮因子,吸收好,效果好!价格也高一点!

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酪蛋白粉:属于缓释蛋白,一般晚上睡前喝!配合乳清蛋白粉使用更好!

而增肌粉不一样,它也称增重粉,是一般很瘦的人喝的,因为里面碳水比较高!一般乳清蛋白碳水差不多2%--5%,而增肌粉碳水为40%--50%,蛋白质含量只有35%--45%!所以比较便宜!

所以你只用一种补剂,看下你的体质!如果你是很瘦要增肌增重,可以选择增肌粉,因为你前期训练量不大,不需要那么多蛋白质的修复,后期肯定要乳清蛋白粉,如果你体重均衡,只想增肌,建议用乳清蛋白粉,长肌肉同时少长脂肪!

来自健身8年,从业健身教练4年的专业健身教练,现自己开了家铁管!附教练美照!写真是3年前拍的,现在臂围40!

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